Die Aufgabe für Gruppe 1 und 2: Standweitsprung.

Wir testen diese Woche wie viel Kraft Ihr in Euren Beinen habt. Am besten zieht Ihr für diese Übung Sportschuhe an. Barfuß, wie wir das im Training machen, geht natürlich auch, aber bitte versucht es nicht auf Socken (wir möchten keine Verletzten). Für diese Übung braucht Ihr etwas, um Eure Absprungstelle zu markieren (z.B. Klebeband oder Euren Judogürtel). Euer Schiedsrichter braucht einen Zollstock oder ein Maßband.

Die Regeln:

• Ihr steht mit den Zehen (beide Füße nebeneinander) an Eurer Startlinie.
• Ihr springt mit beiden Beinen gleichzeitig ab und müsst bei der Landung stehen bleiben. Umfallen oder mit den Händen abstützen zählt nicht, dann müsst ihr es noch einmal probieren.
• Gemessen wird der Abstand von Eurer Startlinie, also Euren Zehen, bis zu Eurer Ferse.
• Tipp: schaut Euch gut an, wie Chris im Video springt. Er geht tief in die Hocke und holt mit den Armen Schwung.

Ihr habt wieder die ganze Woche Zeit, zu üben. Der weiteste Sprung zählt!

Die Aufgabe für Gruppe 3 und 4: Liegestütz und Seitheben.

Ihr bekommt diese Woche 2 Aufgaben. Diese müsst ihr nicht direkt hintereinander machen. Jede Aufgabe für sich muss aber am Stück ohne deutlich sichtbare Pause ausgeübt werden. Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich (ohne Pause) zu machen.

1. Aufgabe: Liegestütz

• Korrekte Ausführung heißt: gerader Rücken und Arme beugen, bis Eure Nase fast den Boden berührt.

2. Aufgabe: Seitheben mit Wasserflaschen

• Für diese Übung braucht Ihr zwei gleichgroße Wasserflaschen, die Ihr je gut in einer Hand halten könnt, und eine Küchenwaage.
• Gruppe 3 füllt die Flaschen mit Wasser, bis jede genau 1 Kilo wiegt. Gruppe 4 füllt sie bis 1,5 Kilo auf.
• Korrekte Ausführung: Ihr startet mit den Flaschen an Euren Oberschenkeln. Dann hebt ihr beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Danach gehen Eure Arme wieder kontrolliert (nicht einfach fallen lassen) zurück bis an die Oberschenkel. Achtet darauf, dass Ihr bei der Aufwärts-Bewegung Eure Schultern nicht hoch zu Euren Ohren zieht, sondern immer da lasst, wo sie hingehören. Die Ellbogen dürfen ein kleines bisschen angewinkelt sein.